Какие витамины помогут не замерзнуть осенью?
Калейдоскоп
Какие витамины помогут не замерзнуть осенью?
23:15 03.11.2015
254
Рассказать друзьям

В период холодов и обострения сезонных простудных заболеваний очень важно включить в рациона продукты, богатые на витамины.

Осенью особенно важно позаботиться о пополнении своего рациона продуктами, богатыми на различные витамины и микроэлементы. Именно они помогут согреться в дождливые и холодные дни, сохранить хорошее настроение и здоровый внешний вид.

Первое место в рейтинге витаминов, спасающих от холода занимают витамины группы В.

К примеру, тиамин (витамин В1) спасает от осенней хандры, повышает настроение и способствует активной деятельности. Он содержится в овсяной и гречневой крупе, арахисе, лесных орехах, стручковых овощах, свинине и баранине.

Недостаток витамина В2 — рибофлавина — проявляется в замерзании ладоней и ступней, болях в пояснице, общей слабости, выпадении волос. Чтобы восполнить его запасы, стоит добавить в рацион кедровые орехи, печень, яйца, шампиньоны, скумбрию, творог и шиповник.

Когда в организме недостает витамина В10, мы можем ощущать склонность к инфекционным заболеваниям, поскольку именно он способствует выработке интерферона — белка, отвечающего за защитную функцию организма. Он также сказывается на коже и волосах, которые становятся сухими и тусклыми. Витамин В10 содержится в шпинате, петрушке, картофеле, семенах подсолнечника и пшеничной муке грубого помола.

Витамин В12 нужен нам для насыщения крови кислородом и предотвращения анемии. Он содержится в печени, говядине, кролике, морской и речной рыбе, голландском сыре.

Еще один витамин, который просто необходим нам осенью для поддержания иммунитета и защиты от болезней — это витамин С. Он помогает бороться с вирусами и регулирует обмен веществ в организме. Его много в клюкве. шиповнике, цитрусовых, шпинате и квашенной капусте.

Необходим организму в период холодов и «солнечный витамин». Недостаток витамина D приводит к ломкости костей и зубов, выпадению волос. Поскольку найти его в достаточном количестве в продуктах питания сложно, врачи рекомендуют принимать осенью поливитаминные комплексы.

Но прежде, чем отправится в аптеку за баночкой витаминов, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку избыток витаминов не менее вредно, чем их недостаток


Фото: medvoice.ru
Интересное в разделах на сайте
Перлини української класики (збірник)
Леся Українка Іван Якович Франко Михайло Михайлович Коцюбинський Тарас Григорьевич Шевченко Василь Стефаник Микола Хвильовий Григорій Квітка-Основ’яненко Iван Нечуй-Левицький
Бриджит Джонс 3
2016, Великобритания, Ирландия, США, Франция