5 кроків до хорошого сну, — National Sleep Foundation
Калейдоскоп
5 кроків до хорошого сну, — National Sleep Foundation
19:15 20.06.2016
107
Розповісти друзям

Хочете бути привабливим, ефективним, успішним? Тоді годі рахувати овець і воювати з будильником. Гарненько виспіться цієї ночі і зробіть здоровий сон своєю постійної звичкою. Фахівці з американської організації National Sleep Foundation багато років займаються питаннями вивчення сну.

Крок 1. Облаштуйте простір

Нехай ваша спальня стане місцем, при одній думці про який ви розслабляєтеся. По можливості звільніть її від усього, що не має відношення до сну: робочий стіл з паперами, комп'ютера, телевізора. Телефони та інші гаджети теж варто прибрати подалі — тут не повинно бути нічого, що навіть теоретично могло б потривожити ваш відпочинок.

Крок 2. Стежте за температурою

Згідно з дослідженнями, температура в приміщенні безпосередньо впливає на якість сну. Найкраще ви відпочинете, якщо в кімнаті буде від 16 до 20 °С. І звичайно ж, повітря повинне залишатися свіжим всю ніч.

Якщо ви раптово прокинулися і ворочаєтеся без сну — вийдіть на балкон, постійте пару хвилин на нічний прохолоді і повертайтеся в ліжко. Ви заснете, як тільки голова торкнеться подушки.

Крок 3. Спіть в темряві

Мерехтіння монітора (якщо він з якоїсь причини залишився в спальні), світло ліхтаря за вікном і навіть циферблат електронного годинника — все це непомітно для вас посилає сигнали мозку і в результаті заважає виспатися. Рішення: відключаємо все і закриваємо штори.

Короткі електромагнітні хвилі гаджетів (синє світло) пригнічують вироблення мелатоніну — гормону, завдяки якому ми засипаємо. Тому за годину до сну краще відкласти планшет і взяти книгу. Паперову, авжеж.

Крок 4. Харчуйтеся правильно

Ні щільно їсти на ніч, ні відправлятися в ліжко голодним не варто. Вечеряйте не пізніше ніж за три години до сну. Якщо цього недостатньо, можна легко перекусити за 45 хвилин до нього. Для цього підійдуть йогурт, тепле молоко, пластівці, фрукти.

Що стосується алкоголю, його благотворний вплив на сон — омана. Незважаючи на те, що після кількох келихів багато легко засипають, глибина і тривалість такого сну залишає бажати кращого. Тому мінімум за годину до відпочинку краще зупинитися.

Цікаво, що не тільки харчування діє на сон, а й навпаки. Те, як ми спимо, безпосередньо впливає на те, що ми їмо. Як показують дослідження, людей, які погано сплять, тягне до жирної їжі. В результаті проблема зі сном може призвести до проблеми зайвої ваги.

Крок 5. Режим і ще раз режим

Щоб попередні кроки не були марними, потрібно зробити останній, вольовий, — привчити себе засинати і прокидатися в один і той же час. Так, по неділях теж. Експерти обіцяють, що це допоможе відрегулювати наші внутрішні ритми і поліпшить якість сну.

Цікаве в розділах на сайті
Перлини української класики (збірник)
Леся Українка Іван Якович Франко Михайло Михайлович Коцюбинський Тарас Григорьевич Шевченко Василь Стефаник Микола Хвильовий Григорій Квітка-Основ’яненко Iван Нечуй-Левицький