Які вітаміни допоможуть не замерзнути восени?
Калейдоскоп
Які вітаміни допоможуть не замерзнути восени?
23:15 03.11.2015
251
Розповісти друзям

У період холодів і загострення сезонних простудних захворювань дуже важливо включити в раціон продукти, багаті на вітаміни.

Восени особливо важливо подбати про поповнення свого раціону продуктами, багатими на різні вітаміни та мікроелементи. Саме вони допоможуть зігрітися в дощові і холодні дні, зберегти гарний настрій і здоровий зовнішній вигляд.

Перше місце в рейтингу вітамінів, що рятують від холоду займають вітаміни групи В.

Приміром, тіамін (вітамін В1) рятує від осінньої хандри, підвищує настрій і сприяє активній діяльності. Він міститься у вівсяній і гречаній крупі, арахісі, лісових горіхах, стручкових овочах, свинині та баранині.

Нестача вітаміну В2 — рибофлавіну — проявляється в замерзанні долонь і ступень, болях у попереку, загальній слабкості, випаданні волосся. Щоб поповнити його запаси, варто додати в раціон кедрові горіхи, печінку, яйця, печериці, скумбрію, сир і шипшина.

Коли в організмі бракує вітаміну В10, ми можемо відчувати схильність до інфекційних захворювань, оскільки саме він сприяє виробленню інтерферону — білка, що відповідає за захисну функцію організму. Він також позначається на шкірі та волоссі, які стають сухими і тьмяними. Вітамін В10 міститься в шпинаті, петрушці, картоплі, насінні соняшнику та пшеничного борошні грубого помелу.

Вітамін В12 потрібен нам для насичення крові киснем і запобігання анемії. Він міститься в печінці, яловичині, кролику, морський і річковий рибі, голландському сирі.

Ще один вітамін, який просто необхідний нам восени для підтримки імунітету і захисту від хвороб — це вітамін С. Він допомагає боротися з вірусами і регулює обмін речовин в організмі. Його багато в журавлині. шипшині, цитрусових, шпинаті та квашеної капусти.

Необхідний організму в період холодів і «сонячний вітамін». Нестача вітаміну D призводить до ламкості кісток і зубів, випадання волосся. Оскільки знайти його в достатній кількості в продуктах харчування складно, лікарі рекомендують приймати восени полівітамінні комплекси.

Але перш, ніж відправиться в аптеку за баночкою вітамінів, варто проконсультуватися з лікарем, оскільки надлишок вітамінів не менш шкідливо, ніж їх нестача.

Фото: medvoice.ru

Цікаве в розділах на сайті
Перлини української класики (збірник)
Леся Українка Іван Якович Франко Михайло Михайлович Коцюбинський Тарас Григорьевич Шевченко Василь Стефаник Микола Хвильовий Григорій Квітка-Основ’яненко Iван Нечуй-Левицький
Бриджит Джонс 3
2016, Великобритания, Ирландия, США, Франция